甘肃至拉萨旅行全攻略
一、行程概览（12日经典版）
Day1-2：兰州集结
• 游览黄河风情线、白塔山、甘肃省博物馆
• 推荐美食：牛肉面、手抓羊肉
• 交通准备：检查车辆（自驾）或预订Z917/Z21次列车（铁路）
Day3-5：青藏线第一阶段（兰州-西宁-格尔木）
• 西宁停留1日：塔尔寺、东关清真大寺适应海拔
• 格尔木关键准备：补充氧气瓶、抗高反药物，检查车况
Day6-8：青藏线核心段（格尔木-拉萨）
• 穿越可可西里：观藏羚羊、雪山景观
• 那曲短暂适应：海拔4500米停留不超过2小时
• 抵达拉萨：首日避免洗澡、缓慢行动
Day9-11：拉萨及周边深度游
• 布达拉宫（提前预约）、大昭寺朝圣
• 色拉寺辩经、八廓街文化体验
• 纳木错一日游：建议包车前往
Day12：返程或延伸行程
• 可选青藏线返程或拉萨飞返
• 延伸建议：山南藏文化源头或林芝生态路线
二、交通方式对比
| 方式 | 时长 | 贴士 |
|---|---|---|
| 青藏自驾 | 5-7天 | 推荐四驱越野车，备防滑链，重点关注格尔木-安多段路况 |
| 铁路进藏 | 兰州直达约24小时 | 选卧铺，Z917次供氧列车更适应高原过渡 |
| 飞机中转 | 兰州-西宁-拉萨 | 适合时间紧张者，但需在西宁适应1-2日防高反 |
三、高原适应关键措施
- 药物准备：红景天（提前7天服用）、布洛芬、葡萄糖口服液
- 行动原则：抵达首日不洗澡、保持慢节奏行动
- 应急方案：格尔木、那曲设医疗站，拉萨有自治区人民医院
四、文化体验与禁忌
• 寺庙参观：顺时针行走，不用手指佛像，经筒需顺时针转动
• 摄影限制：寺庙内部禁止拍摄，边境地区需办理边防证
• 饮食特色：甜茶馆文化体验，推荐藏面、酥油茶循序渐进尝试
五、装备清单精简版
- 证件类：身份证、驾驶证、边防证（山南/珠峰方向需办理）
- 防护类：SPF50+防晒霜、墨镜、遮阳帽、润唇膏
- 衣物类：冲锋衣三件套、保暖内衣、防水登山鞋
- 电子类：车载充电器、相机备用电池（低温耗电快）
六、注意事项
1. 青藏线7-8月为雨季，注意滑坡风险
2. 布达拉宫门票需提前通过官网预约
3. 尊重天葬习俗，禁止围观拍摄
4. 货币准备：偏远地区需现金，拉萨可电子支付