一、行程概览与核心建议
建议旅行时长：10-12天。从甘肃（通常以兰州为起点）至拉萨，可选择青藏铁路或航班，结合布达拉宫及周边景点深度游览。
二、交通方案选择
- 铁路进藏（推荐）：从兰州搭乘Z21次列车，约24小时直达拉萨。沿途可观赏青海湖、可可西里、唐古拉山口等景观，逐步适应海拔。
- 航班直达：兰州中川机场直飞拉萨贡嘎机场，约2.5小时。适合时间有限的旅行者，但需注意预防高反。
三、详细行程规划
第一阶段：甘肃出发与进藏（第1-3天）
第1天：兰州集合，检查装备，购买高原旅行物资（如红景天、便携氧气）。
第2-3天：乘青藏铁路进藏，抵达拉萨后入住含氧酒店，避免剧烈活动，适应海拔。
第二阶段：拉萨核心游览（第4-7天）
第4天：上午预约布达拉宫门票（需提前通过官方平台预约），下午游览八廓街与大昭寺，体验转经文化。
第5天：全天游览布达拉宫，建议聘请讲解员了解历史，随后前往药王山观景台拍摄全景。
第6天：参观哲蚌寺或色拉寺，感受藏传佛教氛围。
第7天：前往纳木错一日游，傍晚返回拉萨。
第三阶段：返程与扩展建议（第8-10天）
可选择从拉萨飞返兰州，或延长行程至日喀则、林芝等地。
四、关键注意事项
- 高原反应预防：进藏前一周停止高强度运动，途中补充维生素，抵达后勿洗澡、饮酒。
- 文化礼仪：寺庙内禁拍照，绕行经筒需顺时针，避免手指佛像。
- 装备清单：防晒霜、墨镜、保暖外套、保湿用品、身份证（边防证如需前往珠峰等地区）。
五、实用信息
最佳季节：5-10月，气候温和氧气充足。
预算参考：人均5000-8000元（含交通、住宿、门票）。
住宿推荐：拉萨市区可选择八廓街周边酒店，便于游览。
此行将融合自然壮景与人文底蕴，愿您踏上一次心灵的朝圣之路。